【够科普】最近孩子们都圈在家里 该如何进行锻炼?

作者:休闲 来源:热点 浏览: 【】 发布时间:2024-03-29 07:29:48 评论数:
央视网消息:有家长问,够科孩子们原来在学校有体育课,普最也有各种户外活动,近孩英雄联盟之第一次符文之战最近都圈在家里,该炼该如何进行锻炼?国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方进行了解答。何进他说,行锻儿童青少年生性活泼好动,够科在家里应当遵循安全、普最科学、近孩适度、该炼多样化的何进英雄联盟之第一次符文之战原则进行锻炼。

运动量要适度,行锻以中低强度为主,够科身体微微出汗为宜,普最运动后要注意保暖和休息。近孩

建议上午、下午和晚上各进行15分钟到20分钟的居家健身,防止返校后肥胖和近视率的急剧上升。

儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主,比如做一些听口令的动作,单脚站立、抛球接球,还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等等。

青少年可以加入速度、小力量(如自身体重),还有心肺耐力练习,如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。有条件的可以在家里进行小哑铃或者是弹力带的练习。每个动作进行20到30秒,依据身体的素质进行2到4组。